「ダイエットサプリメント」について
こんにちは！
ふみとです！
いろんなダイエット方法を
試してきたけど
「効果が出ない」
という人で
ダイエットサプリメントを
見かけたこと
ありませんか？
でも本当に
痩せれるのか不安
と感じていると思います
今回の内容は
そんな不安を払拭
していこうと思います
これを知れば
脂肪が減る速度が早まり
たるんだお腹
からの脱却ができます！
まずサプリメント
と言われると
薬のような
イメージが強く
悪いものだと
思いがちですが
身体を整える為に
必要な栄養素を含んでおり
とても適しているので
問題ないです
脂肪を燃やす！
サプリメントの表紙に
こんな表示
ありませんでしたか？
嘘が書いてある
わけではありませんが
食べれば
勝手に脂肪が燃える
ということではありません
脂肪を燃やしやすくする
成分を含んでいる
ということです
つまりサプリメント
だけでは
なんの意味もありません
摂取したうえで
運動をすることで
より効率的に
脂肪を燃焼できる
といつことです
効果が実証されたうえで
発売されているので
疑う必要はありません！
摂取したうえで
運動すること
を忘れなければ
効果はでるはずです
ダイエットに
行き詰まりを
感じている方は
まずは人気の
ダイエットサプリメントを
買ってみましょう！
既に持っている人がいれば
運動をプラスですることで
痩せる
ことができます！
それでは次回のブログで！
断食っていいの？
こんにちは！
ふみとです！
痩せるために
ダイエット方法を
調べると
断食
というワードを
見たことが
あると思います
期間はそれぞれ
違いますが
1日〜1週間ほど
食べ物を断つ方法です
「断食って実際いいの？」
そんな疑問を
今回は解消していきましょう！
断食＝ダイエット
ではありません
断食とは本来
体内の機能を取り戻す
ために行うものです
断食をすれば
カロリーを摂取しないので
結果的に痩せる
というおまけみたいなものです
痩せることは確かですので
１つのダイエット方法
としては良いものです
体内の機能を取り戻す
とはどういうことなのか？
①美肌効果
断食をすることで
腸の中が浄化されます
血行もよくなり
体の隅まで栄養が
行き渡るようになるので
肌のくすみがなくなります
胃や腸を休ませることで
免疫力もつき
ニキビや肌荒れ
を予防できます
②便秘改善効果
便秘の原因である
腸の働きを取り戻す
ことができます
③食習慣の改善
断食をすることで
体内の感覚が変わってきます
たくさん食べなくても
満腹感を感じたり
こってりした味から
薄味を好むようになったり
これは本来の
身体の機能を
取り戻したということで
健康的な身体に
近づいている証拠です
このように
身体にとって
良いことがたくさん
ある点では
断食はいい事ですね
いい事がこれだけ
あるということは
それなりに辛さも
あります
やはり何も食べない
ということなので
それだけで辛いです
しかし確実に痩せる
なのでやる価値は
非常に高いです！
まずは1日からでいいので
断食をしてみてください！
痩せるだけでなく
肌もモチモチ
になれますよ！
挑戦してみなければ
自分に合っているかは
分かりません
実践してみましょう！
それでは次回のブログで！
猫背になっている人は危険！？
こんにちは！
ふみとです！
ダイエットで意識
してることって何ですか？
食事と運動
だけになっていませんか？
姿勢
もダイエットには
大きく関わってきます
実は姿勢ひとつで
痩せやすくも
太りやすくも
なります
毎日の積み重ねは
絶大な効果を生み出す
こともありますし
永遠に負の循環を
繰り返すことにも
なります
今回の内容を聞いて
痩せやすい姿勢
を手に入れましょう！
これを手に入れられれば
1週間で1kgしか
落ちなかったものが
1週間で2kg、3kgと落ちて
痩せる楽しさを
感じることができます！
人は常に重力に抵抗して
生きており
重力に抵抗するために
筋肉を使っています
無意識に筋肉を使い
無意識にエネルギーを
消費しています
そのため自分が楽な姿勢
を続けていると
エネルギー消化量が低下し
太りやすくなります
太っている人の
代表的な姿勢は
猫背です
何気なく座っている時や
立っている時に
猫背になっていませんか？
正しい姿勢であれば
背中の筋肉を使っていますが
猫背の場合は筋肉を
使えていません
「無意識に猫背になってしまう」
これを治すには
ストレッチが有効！
それでは
ストレッチを紹介していきます
読みながら
一緒に行うために
バスタオルを
用意しましょう！
①バスタオルを筒状に丸める
②仰向けで寝て
肩甲骨の下にタオルをセット
③寝ながらバンザイの姿勢
この状態で
1〜2分キープ
しましょう
お風呂上がりに
1日1回行ってみましょう！
姿勢はダイエットにも
影響しますが
見た目
にも影響します
姿勢が悪いと
ボディラインが歪み
太って見えます
背中や腰が丸まっていたり
お尻が出ていると
太って見えますよね
姿勢を正しく
することで
痩せやすい体
細く見せる体
を手に入れることが
できます！
実践してみましょう！
それでは次回のブログで！
お肉を我慢せず味方につけよう！vol.2
こんにちは！
ふみとです！
前回のブログで
なぜお肉を食べても
いいのかを
お伝えしました
今回は具体的に
食べていいお肉と
悪いお肉や
調理方法を紹介します！
お肉を我慢したくない
あなたに必見の内容です！
最後まで読めば
あなたもダイエット中に
お肉が食べられるように
なっています！
ダイエットに
向いているお肉とは？
①牛肉(もも、肩、ヒレ)
牛肉はL－カルニチンと
タンパク質を豊富に含みます
腹持ちもよいことで知られます
食べていい部位は
もも、肩、ヒレです
タンパク質が多く
脂質が少ないため
余分な脂を摂らずに
お肉を楽しめます
②豚肉(もも、肩)
豚肉にもタンパク質が
豊富に含まれています
ビタミンも多く
体に必要な栄養素が
詰まっているお肉です
食べていい部位は
ももと肩です
タンパク質が多く
脂質が少ないからです
③鶏肉
鶏肉は他のお肉より
脂質がとても少ないです
筋トレをしている人の
愛用食である
ササミやむね肉は
タンパク質が豊富です
以上の3つを紹介しましたが
食べていい部位以外は
食べないようにしましょう
他の部位は脂質が多く
脂肪に変わるため
太ります
一歩間違えると
デブに逆戻りなので
気をつけましょう！
続いて調理方法を
紹介していきます
①皮や脂身を取り除く
皮や脂身は
高脂質・高カロリー
の代表です
取り除いて
食べるようにしましょう
②油をなるべく使わない
せっかく脂質の少ない
お肉を選んで
皮や脂身を取り除いても
調理で油を多用してしまっては
意味がなくなります
油を使わないように
今日から
蒸す、茹でる
を中心に料理してみましょう！
このように
お肉を食べて
ダイエットするには
必要なことが多々あります
しかし理解すれば
お肉が食べれる！
ダイエットを継続するには
無理をしないことが
重要です
お肉を味方につければ
好きなものを食べながら
痩せることができます！
それでは次回のブログで！
お肉を我慢せず味方につけよう！vol.1
こんにちは！
ふみとです！
「お肉は食べたらダメ」
「食べたら太る」
とダイエット中に
我慢してる人
いませんか？
でも本当は
食べたい
ですよね
ダメだと思っているから
我慢している人は
今日から我慢せずに
お肉を食べれるように
なります！
お肉を我慢せずに
痩せられたら
幸せですよね
お肉は正しい知識の元
食べればダイエットの
味方になってくれます
お肉にはL－カルニチン
という成分が含まれています
これは脂肪をエネルギーに
変化してくれます
脂肪を効率よく
エネルギーに変化させれれば
太りにくい体を
つくりあげることができます
プロ野球選手の中には
体重が90kg以上ある人が
たくさんいますが
食事では大量のお肉を
食べています
これは必要な栄養素が
お肉には含まれており
良質な筋肉を
つけられるからです
筋肉をつけられる
ということは
基礎代謝が上がり
太りにくい体になります
このように
お肉を食べることの
メリットは
たくさんあります！
これを知ることで
今日からあなたは
我慢しなくていい！
お肉を我慢せずに
食べられます！
これなら
ダイエット続けられる
と思いませんか？
好きなお肉も食べて
楽しくダイエット
していきましょう！
次回のブログで具体的な
お肉の選び方や
調理方法を
紹介していきます！
それでは次回のブログで！
食事はカロリーではなくGI値
こんにちは！
ふみとです！
ダイエット中に
食事に気をかけている人は
多いと思います
「カロリーの低いもの」
だけを選んで
食事をとっていませんか？
間違ったことでは
ありませんが
今回の内容で
ワンランク上の
ダイエットに
していきましょう
それでは紹介していきます
知ってますか？
これは
食後の血糖値の上昇度
を示す指数のことです
なぜ食後の血糖値が
ダイエットに関係するのか
解説していきます
血糖値が上がると
というホルモンが
分泌されます
インスリンには
血糖値を下げる役割の他に
脂肪を作る
脂肪の分解を抑制する
働きがあります
なのでGI値が高いほど
インスリンが多く分泌され
肥満の原因になります
主にGI値の高い食品は
炭水化物
です
ご飯やパン、麺類などの
主食に該当するものは
GI値が高いです
低いものは
肉や魚、乳製品、野菜
などが挙げられます
とはいっても
炭水化物は人間の
エネルギー源になる
重要な栄養素です
炭水化物を無理に抜くことで
満腹感が得られず
逆に暴食してしまう
可能性もあります
なのでなるべく
GI値を下げる工夫
をしましょう！
ポイントは
①食物繊維と一緒に摂取
②食べる順番を意識する
③お酢を利用する
食物繊維と一緒に摂取
することで他の食品の
GI値を下げる効果が
期待できます
食べる順番も
野菜など食物繊維を多く
含むものから
食べるようにしましょう
お酢に含まれる
クエン酸や酢酸も
血糖の上昇を
抑えてくれます
このように
GI値を下げる工夫を
することで
ダイエットが
一気に効率的になります！
それでは次回のブログで！
痩せるなら「インターバルトレーニング」
こんにちは！
ふみとです！
今回は
「早く痩せたい」
「効率よく痩せたい」
という方に
必見の内容です！
長期的に
「太りにくい体をつくりたい」
「自分のペースで痩せたい」
という方には
オススメしません！
とにかく
すぐに痩せたい！
人だけ読んでください
すぐに痩せる方法とは
サーキットトレーニング
簡単に言えば
短い時間で運動を
するトレーニングです
イメージは
腕立て伏せを20秒行い
10秒休憩して
スクワットを20秒行う
というような内容を
連続して行います
短い時間ではありますが
強度の高い運動を
連続して行うことで
エネルギーを使いまくります
6〜10倍
のカロリーを消費
すると言われています
短期集中で効果が出やすく
運動不足解消や
筋力アップに繋がります
しかし
とにかくキツいです
運動習慣のない方には
オススメしません
私の行っていた
1つ紹介します
全て20秒全力で行い
10秒の休憩を挟んで
繰り返します
①腕立て伏せ
②スクワット
③腹筋
④背筋
⑤もも上げ
これを3セット行います
全身を使った
トレーニングメニューです
バランスよく
鍛えたい場合は
真似て実践してみてください！
腕だけ、脚だけといった
特定の部位のみに絞った
メニューもあります
妥協はせず
自分を追い込む
ことがダイエット成功
への近道です！！
それでは次回のブログで！
