自分に合ったダイエットを見つけよう！
こんにちは！
ふみとです！
ダイエットに挑戦したけど
「続かなかった」
「失敗した」
なんて経験ありますよね
こんな人達に
共通することが
自分に合った
やり方を見つけられてない！
ダイエットで
無理していませんか？
無理と言っても
辛いことをがんばらない
という事では
ありません
今のダイエット方法が
自分には合っていない
のではないか
ということです
例えば
嫌いな食べ物を
週4回食べるって
きついですよね
逆にバスケをするのが
好きな人が
バスケを週4回やるのって
できそうじゃないですか？
自分にあった方法を
見つけられず
続けられないダイエットを
繰り返し
いつまでも
やせられない
そんな現状を打破し
より確実に
よりストレスなく
痩せましょう！
ダイエットには
大きく3つの方法があります
①運動だけで痩せる
②食事だけで痩せる
③運動と食事両方で痩せる
運動の好き嫌いや
料理の得意、不得意
家庭環境、学校や仕事
など自分の
ライフスタイル
によって適切な
方法が変わってきます
まずは自分の
ライフスタイルを
思い浮かべてみましょう
そして
運動する時間はあるか
料理はできるのか
この2つを考え
自分に合った方法を
番号から選んでみましょう！
これで今までの
「続けられない」
ダイエットとは
おさらばです
ダイエット方法が
決まってから
具体的に
どんな運動をするのか
どんな料理を作るか
などを考えて
ダイエットを実践
してみましょう！
それでは次回のブログで！
走らなくても痩せれる！？
こんにちは！
ふみとです！
ダイエットをする時に
「走らないとダメ」
「走るのが嫌いだから」
と思って
諦めてる人いませんか？
走らないと痩せない
この固定概念は
もう捨てましょう！
「走りたくない」
けど、「痩せたい」
そんなあなたは必見！
じゃあどうやって
痩せるの？
これからは
筋トレ
しましょう！！
「筋トレしたら脚が太くなる」
そんな心配も
いらないです！
トレーニングの仕方で
太くせずに
痩せることができます！
筋トレも走るのと
同じように運動の1つ
なのでエネルギーを
使います
エネルギーを使うということは
使った分だけ
痩せれるということです
筋トレの効果とは？
見た目がかっこよくなる！
お腹周りが引き締まって
くびれのラインが綺麗って
憧れませんか？？
筋トレをすることで
その憧れを自分の体で
ゲットできます！
他にも様々な効果が
ありますが
1番の効果と言えば
ズバリ！
リバウンド回避
筋肉がつくことで
基礎代謝がアップします
そうすると自然に
太りにくい体
に変化していきます
ダイエットが成功すると
解放感から
「痩せたからいいか！」
と好きな物を
好きなだけ食べて
リバウンドするケースが
あります
しかし基礎代謝の高い体
であれば多少の暴飲暴食
も数日でリカバリー
することができます！
ダイエット成功後に
「せっかく痩せたのに…」
「またダイエットしないと…」
と後悔しないようになります！
家で出来る簡単な
トレーニングを
1つ紹介します！
スクワットキープ
下半身全体を
鍛えるトレーニングです
脚の引き締めや
ヒップアップができます！
やり方は
膝が床と平行になる
高さまで腰を下ろした
状態を30秒キープ
腕は真っ直ぐ前に伸ばし
顔も下を向かず
前方を見て行いましょう！
脚の引き締めを
メインにしたい時は
膝をつま先より少し前に
出して行いましょう
ヒップアップを
メインにしたい時は
膝がつま先より前に
出ないように行いましょう
これを毎日3セット
やってみてください！
たるんだ脚から
理想の脚に
少し近づいていること
間違いなしです！
それでは次回のブログで！
成功へのキップ「継続」のコツ
こんにちは！
ふみとです！
前回のブログで基礎代謝について
お話しましたが
「基礎代謝あげれば痩せれる！」
と思った人いるのでは？
もちろん基礎代謝をあげて
アンダーカロリー
にできれば痩せれます
しかしこのダイエット法には
知っておかないと
必ず損をする
ことがあります
メリットとデメリットを
紹介していきます
メリット
①太りにくい体になる
→リバウンド回避ができる
②健康維持増進ができる
→健康的に痩せれる
デメリット
①トレーニングの知識が必要
→より効率的なトレーニングを
するための知識が必要
②継続が難しい
→決して楽ではない
運動を継続する必要がある
特に「継続できない」と
1度は悩んた事が
あるのではないでしょうか？
私もダイエット経験があり
三日坊主を何回も
繰り返していました
そんな私でも継続をさせ
ダイエットを成功
させる事ができました！
成功した時にやっていた
継続のコツを紹介します！
①途中目標と最終目標
→最終目標のみでなく
ワンステップずつ目標を
こなしていく考えです
②週4回以上行う
→とある研究結果において
週4回以上行うことで
継続率が飛躍的にアップ！
③スケジュール管理
→いつどのタイミングで
食事を摂るのか
運動をするのかを把握
この3つを意識して
もう一度ダイエットに
挑戦してみてください！
「きつい」
「もうやめたい」
「逃げ出したい」
こうやって
ダイエットから逃げて
太った自分から
脱却し
「自分はこんなにできる」
「やせれた！」
と思える日々が
少し近づくと思います！
それでは次回のブログで！
「ダイエットの秘訣」アンダーカロリーについて
こんにちは！
ふみとです！
今回は痩せようとしているけど
痩せれていない人の9割が知らない
ダイエットの基礎知識について
お話します！
「やせたい」と思ってなんとなく
ダイエット始めてみたけど
上手くいかなかった
そんなあなたに
必見な内容となっております！
そもそもなぜ人は痩せれるの？
→人はエネルギーを使って生きているから！
人は運動する時はもちろん
寝ている時も常にエネルギーを
使い続けています
つまり、
人が1日に使うエネルギーより
1日に補給するエネルギーが
低くなるとやせることができます
このことをアンダーカロリー
といいます
逆に1日に使うエネルギーより
1日に補給するエネルギーが
高くなることを
オーバーカロリー
といいます
オーバーカロリーになると
さらに肥満に近づきます
これを知っているかで
痩せれるか痩せれないか
大きく変わってきます！
しかし自分がどれくらい
1日でエネルギーを
使っているかわかりませんよね
そこで参考になるのが基礎代謝
これは全く動かずとも
1日で必ず消費されるエネルギー
の量のことです
基礎代謝は身長や体重、
筋肉量、体脂肪率
などにより計算されます
そのためこの数値には
同じ身長や体重でも
個人差が大きいです
個人差が大きいため
平均値を出すことが難しく
自分で計測する必要があります
そんなのどこで計測するの？
①フィットネスジム
②公共施設に併設されるトレーニングジム
③家
フィットネスジムやトレーニングジムの
ほとんどには基礎代謝が計測できる
体重計が置かれているので
行ってみましょう！
また、最近では比較的安価で
計測可能な体重計も売っています
家にあると
定期的な計測が可能となり
日々の成果を感じる
1つの材料となります！
基礎代謝を理解し
今後のダイエットの成功率を
グンっとあげ
痩せることが楽しく感じる時が
必ず来ます！
それでは次回のブログで！
