空腹になったらコレをやれ！
こんにちは！
ふみとです！
今回の内容は
空腹になった時に
耐え抜くためのコツを
いくつか紹介します！
ダイエットに空腹は
ついてまわるものです
しかし空腹になったから
といって
「少しならいっか」
と甘えては
いつまでもデブ
から変わりません
空腹の時間が多すぎても
ストレスを感じて
継続することが
難しくなってしまいます
そんな時に
やってほしい事を
伝えます
①歯を磨く
理由は単純です
「せっかく磨いたのに」
と思わなくていいように
食べようとしなくなります
②娯楽をする
人によって違いますが
ゲームや散歩など
自分の好きなことに
打ち込んでみましょう
空腹を忘れて
娯楽を楽しむことが
できれば
あなたの勝ちです
③寝る
夜食は禁物です
カロリーが殆ど消費されません
食べた分だけ
必ず太ると思ってください
夜食をしないためにも
早く寝ることを
心がけましょう
④飲み物を飲む
カロリーのない飲み物を
飲みましょう
水、コーヒー、お茶、炭酸水
などです
口の中に何かを含むことで
脳が錯覚し
空腹を紛らわすことが
できます
⑤ツボを押す
手をグーにした時に
中指の先があたる場所に
「労宮」
というツボがあります
労宮を押すと
食欲を抑えたり
イライラを鎮める
効果があります
ダイエット中に
空腹を感じた時は
実践してみてください
空腹に負けて食べると
「食べてしまった」
と後悔するだけです
食べることで
体重は増えますし
後悔することで
継続するモチベーションが
下がってしまいます
ストレスフリーな
ダイエットを目指して
みんなで痩せましょう！
それでは次回のブログで！
パブリックコミットメントで目標を叶える
こんにちは！
ふみとです！
このブログを読んでいる
あなたには
目標があると思います
叶えられないだろうと
思っていても構いません
心の底で少しでも
考えていることありますよね
今日はその目標を
叶える確率をグンッ
と上げる方法を
お伝えします！
この方法は
メンタリストの
DAIGO
さんが
自分をコントロールする
方法として
紹介していた内容です！
それが
パブリックコミットメント！
これは目標を公言する
ということです
自分の大事な人や
恋人、尊敬する人
などに対して
自分はこれから
こういうことをして
こうなります
という宣言をします
人に伝えることが
苦手であれば
で公表する形でもOK！
人間は
公表したことに対して
責任をとろうとする
生き物
なので約束を守ろうとし
目標を叶える確率が
一気に跳ね上がります
恋人や家族に公言
した場合には
果たせないと
「みっともない」
と思われないように
人は自制心を発揮して
律して目標を
達成するようになります
このように周りに公言
することによって
目標は達成しやすくなります
それではみなさん
紙とペンを用意しましょう！
そこに目標を書いて
部屋の見えるところに
貼り付けましょう
家族に見られてもいい
という人はリビングや
トイレに貼り付けましょう
恋人がいる人は
恋人に目標を
送ってください
そうすれば
自分をコントロールし
目標達成に近づけます！
それでは次回のブログで！
これからは1日中腹筋しよう！
こんにちは！
ふみとです！
今日は
ドローイング
についてお話していきます
これをすれば
1日中腹筋を
鍛え続けられます！！
「だれでも」
「いつでも」
「どこでも」
行うことができます！
1日中やる事ができるので
習慣がつけば
絶大な効果が感じられます
いつもの腹筋に
もうワンアクセントを
加えて理想のお腹周りへ！
トレーニングの時間がない！
隙間時間にも鍛えたい！
そんなあなたに
必見な内容となっております！
ドローイングとは
簡単に言えば
呼吸
です
呼吸を意識的に
変えることで
腹筋を鍛える方法です
やり方を紹介していきます！
姿勢は座る、立つ、仰向け
でどの姿勢でも効果は
変わりません
ゆっくりと大きく
息を吸って
この時に
お腹を凹ます
最初は呼吸をする時に
お腹を凹ますだけで
構いません
慣れてきたら
お腹を凹ませた状態を
キープしたまま
呼吸をし続けましょう！
ポイントは2つ
おへそを背中につける
イメージで
お腹を凹ませることと
呼吸を止めないことです
やる事はこれだけなので
「これだけで鍛えられるの？」
と思った人は
30秒×3セット
やってみてください！
意外にきつく
お腹に力が
入っていることが
よく分かります
ドローイングをする
メリットは4つ！
①ぽっこりお腹の解消
②姿勢が良くなる
③腰痛予防になる
④ボディラインが整う
ドローイングは
お腹のインナーマッスル
を鍛えることができます
引き締まったお腹にするには
寝転がって行う腹筋だけでは
表層の筋肉しか鍛えられません
それにプラス
このドローイングを行えば
他の人より
ひと足早く理想の体型へ！
このブログを読んだ
今からできます！！
今すぐ実践してみましょう！
それでは次回のブログで！
本当に痩せたいなら〇〇から変えろ！
こんにちは！
ふみとです！
本当に痩せたい
と思っているなら
睡眠
から変えましょう！
睡眠不足に陥ると
太りやすい体質
になるからです
寝る時間の基準を7時間
として調べたデータ結果では
平均6時間の人は23%
5時間の人は50%
4時間の人は73%
肥満の割合が多いことが
分かっています
人間には
満腹ホルモンと
食欲ホルモン
があり
それぞれ
食欲を抑制する働きと
食欲を増進する働き
があります
寝不足の人で
夜寝れない人は
食欲ホルモンが
増加しています
そのため
「寝れずにどんどん食べたくなる」
このように
食欲ホルモンが働いて
夜食を食べることで
デブになっていきます
そうなりたくない
あなたは
まずは早く寝るように
心がけましょう！
特にゴールデンタイム
と呼ばれる22時〜翌2時
には成長ホルモンが
たくさん分泌されます
成長ホルモンには
体脂肪を分解する作用を
もっているため
脂肪を燃やしてくれます！
可能な限り
ゴールデンタイム
は寝ているように
しましょう！
しかしなかには
「仕事やバイトで早く寝れない」
こんな方もいるのでは？
睡眠時間が取れないので
あれば睡眠の質を上げましょう！
どうやってあげるのかを
紹介していきます！
①寝る2〜3時間前に入浴
人は体温の低下とともに
眠気を感じるため
2〜3時間前に入浴し
徐々に体温を下げましょう
②寝る前の携帯やテレビを控える
携帯やテレビの音や光は
交感神経の働きを
活発にさせてしまいます
体は疲れているけど
脳が眠れない状態
になってしまいます
③寝る前の飲酒は控える
アルコールには
寝つきをよくする
効果がありますが
睡眠の質は低下します
また、アルコールの
睡眠作用は耐性ができやすく
慣れてくると飲む量が
増えるという弊害もあります
以上の3つを行うことで
睡眠の質をあげて
太りやすい体質
とおさらばさましょう！
日頃の疲れを
とる事にも繋がるので
一石二鳥ですね！
それでは次回のブログで！
体重を測るベストタイミングとは？
こんにちは！
ふみとです！
体重計をどのくらいの
頻度で測っていますか？
週に1回、月末だけ
など決めている人も
いると思います
なかには
「怖くて測りたくない」
現実逃避して
測っていない人
多いと思います
しかし逃げてはダメです
ダイエットでは
現状を知ること
目標を立てること
がとても重要です！
最初の数値が分からないと
始まりません
体重を測ったとして
思っていた体重より
重くて焦ることは
悪いことでしょうか？
その焦りは
「痩せなきゃ！」
というモチベーションに
必ず変わります
火事場の馬鹿力
という言葉があるように
人は焦れば無意識のうちに
結果を出そうとします
次に体重を普段から
測っている人で
「今なら軽そう」
と思った時になんとなく
測っている人も
いると思います
今すぐそれはやめましょう
なぜなら
体重は日内変動しますし
ご飯を食べた後、前で
大きく変化するからです
例えば
夜寝る前に70kg
↓
翌日の夜ご飯前に69.5kg
確かに数値は
0.5kg減っていますが
ここからご飯を食べたら
どうなりそうですか？
といった感じで
測った時に減っていれば
痩せていると勘違い
していても変わりません
それでは
いつ測ればいいのか
という問題です
ズバリ！
朝起きてすぐ！
なぜかを説明していきます
朝起きてすぐの体重は
前日の自分を表しています
つまり
前日がアンダーカロリー
なら体重は減っています
前日がオーバーカロリー
なら体重は増えています
ダイエットをしたつもりでも
減っていなければ
意味の無い事だった
という見直しにもなります
体重計があれば
明日からでも
実践できますね！
毎日測って
より効率の良い
ダイエットを
目指しましょう！
それでは次回のブログで！
寝転びながらトレーニング！
こんにちは！
ふみとです！
運動やトレーニングの
時間が確保
できなかった！
雨の日で
いつも外で走っているのに
今日は走れない！
やっていた事が
どうしても
いつもと同じように
できない時ありますよね
そして
「継続が止まる」
こんな経験
したことありませんか？
しかしこれを
仕方ないから
と片付けてしまっては
「デブ」のままです
いつもしている事が
できない時に
何をしていいか分からない
あなたに必見の内容です！
今から紹介する
トレーニングは
寝転びながら
テレビを見ながら
携帯を触りながら
YouTubeを見ながら
でもすることができます！
つまり時間が確保
できなくてもできますし
家でもすぐに行えます
🌟足上げ腹筋×15回3セット
- 仰向けで寝ます
- 体が直角になるまで足を上げる
意識する点は
上半身は動かさないこと
脚は真っ直ぐ伸ばすこと
腰が反らないこと
🌟足上げキープ30秒×3セット
- 仰向けで寝ます
- 足を地面から離してキープ
意識する点は
脚は真っ直ぐ伸ばすこと
脚と地面の角度を45度にすること
腰が反らないこと
🌟足上げバタバタ30秒×3セット
- 足上げキープと同じ体勢になる
- 左右の足を上下に動かす
意識する点は
脚は真っ直ぐ伸ばすこと
脚は細かく動かすこと
腰が反らないこと
やむを得なく
家でしかできない時は
まずはこれを
行ってみてください！
これだけでも
継続している事には
なりますし
引き締まったお腹
細くて綺麗な脚
を手に入れる事が
できます！！
継続は力なり！
今日から実践しましょう！
それでは次回のブログで！
「たるんだお腹」からの脱却！
こんにちは！
ふみとです！
ダイエットを
している人で
お腹の脂肪
これを気にしない人は
いないと思います
私もお腹の脂肪が
コンプレックスで
「水泳の授業が嫌だ」
「みんなと着替えたくない」
など、とにかく人に
見られたくありませんでした
ダイエットに成功
してからも
お腹の脂肪は
気になりました
しかし私と同じように
感じている人程
体を見られて
「痩せたね！」
こう言われたいと
思っているのでは？
実際に私も友人に
「お腹でてるな〜」
「デブだな〜」
こんな言葉を
かけられていました
しかし今では
同じ友人に
「ほんと痩せたね」
と言われます
こう言われることは
「デブ」にしか
分からない
喜びがありますよね！
私がどうやって
お腹の脂肪を落としたのか？
それは
とにかく走る！
あ〜そんなことかと
思う人も
いるかもしれませんが
とても理論的なんです
それではなぜ走ると
脂肪が落ちるのかを
教えます
脂肪を落とすには
20分以上有酸素運動を
続ける必要があるからです！
これは人の体のつくり
がそうなっているんです
20分以上続けて運動を
続けることで
脂肪が燃焼され始めます
逆に20分以内の運動では
脂肪の燃焼は
されないということです
どんな運動でも
エネルギーは使うので
痩せることには
繋がりますが
脂肪を落とす
には20分以上運動を
続けることが必要です
まずは1日20分
歩いてみましょう
慣れてきたら
時間を伸ばし
走って疲れたら歩く
を繰り返しましょう
最終的には
20分以上
走り続けられれば
最高です！
そうすれば
今までの「たるんだお腹」
からの脱却ができます！
少しずつでいいので
毎日継続してみましょう！
それでは次回のブログで！
